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中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至,一年🐡中最炎热的节气来了。烈日下微⤴微一动就满头大汗,尤其是超重人🤹士更是难熬。
网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上,人类自🎰身就有精妙的体重🥊调节机制,为什么有的人“喝水都会胖”,而有的人却“躺着也会瘦”?对此,中新健🦌康采访了内分泌专家,揭开身体中让人🕙变胖变瘦的“神秘力量”。
喝水都会胖?确实有些人更容💆易胖
“临床上会有肥🌭胖症患者看诊时说,‘我明明吃的不多,怎么喝个水体🥎重都蹭蹭往上涨?’”
中国医师协会医🍀学科学📸普及分会内分泌学组委员、山东省立医🕞院内分泌代谢病科副🙋主任医师孙香🚮兰接受中新健💮康采访时表示,喝水都会胖,是比较夸张的说法,但身体出现以🆑下三种情况的人,确实更容易长胖❄。
一是基础代谢率较低。基础代谢是人体👇维持生命的所🚙有器官正常工作所需要的💁最低能量,也就是静⚓息状态下人体能⚓消耗掉的热量,吃同样多的食物,基础😖代谢率低的人会消耗更少🔜的能量,储存更多的脂肪。
二是节俭🈶基因更强大。节俭基因😻是让人体代谢🤺机制处于节约状态的基因,人类大多💕具有这样的基因,拥有更强大节🌷俭基因的人会更🍾高效率地把多余热量转📒化为脂🏵肪储存起来,让热量更😲少被消耗。
三是内分✔泌激素紊乱。正常情况下,进食后,瘦素会准📁确传递饱腹感,饥饿素减少分泌饥👍饿感减弱,使人减少进食,而当内分泌紊乱时,瘦素抵抗、饥饿素分🙈泌异常,吃饱后食欲照😐样很旺盛,导致热量摄入过高。
“开始是不健康的生活🌝方式导致身体肥胖,而脂肪🦀过多有可能导致🌋内分泌激素紊乱,进而体重🔗进一步增长,这就形成了恶🤝性循环。”孙香兰分析道。
越减越肥?不科学减🤜重大多会反弹
肥胖形成🌝的核心逻辑很简单,就是摄💤入热量多于消耗热量,多余热♈量转化为脂肪储存,体重越来越重,因而,减重的⛄核心原则也很简单,就是管住嘴、迈开腿。
很多网红减重方式👧也是从“口”入手,比🧒如不吃任何含有碳水化合🤐物食物的“断碳”法;只喝奶茶、咖啡、汤等液体🌭或流质食物的“液断”法等。
孙香兰指出,“断碳”“液断”等都🕡是通过严控碳水化合🛠物摄入的方式强迫🔀身体进入燃脂模式,初期减重效果❄会很明显,但是会导致人体😍出现营养失衡、肌肉流失、免疫力💩下降等问题,存在很多风险和隐患。
“这类极✔端节食法很难长时间坚持,一旦🍘恢复正常饮食,体🌾重绝大多数会反弹,甚🕎至超过节食前的水平。”孙香兰称。
原🦌因在于极端饮食控制时,身体会启动“自救”模式,降低自身基础代🏢谢水平,导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪,最终陷入“越减越肥”的怪圈。
因此,不建议肥胖🍹症患者自己使用上⌚述极端方法减重,想真正把体重🔛减下来并维持住,需要🥏长期坚持健康的生活方式。
首先是合理饮食,“不能把自己🙉饿成营养不良的胖子”,必要时根据医⌚生建议辅助🌆药物或手术,干预一段时间之后,身体负重减轻,可🐼以逐步加大运动量。
躺着都能瘦?关键在于🈹肌肉含量
无论是“易胖体质”还是节食反弹,基础代谢水平📌都在其中起到了重要📀作用。
孙香兰介绍,基础代谢一般占😿人体总能量🤧消耗的60%-70%,也就是正常情况下🚧,即使“躺着不动”,人体也能自然💠消耗掉一半以上的🐕热量。如果进一步提高代🤴谢率,就能消耗更多热量、减少脂肪储存。
怎么提🎒高代谢率呢?关键是运动,从而📽提高肌肉含量。孙香兰提到,一般来说,肌肉在体内🐺的比例越高,消耗的热量越多🍲,基础代谢率越🤮高。在此基础上,“正常吃饭,产生的热量也会🍲被消耗,形成吃动平衡状🎈态,体重会🏣逐渐减下来,并且🚋能够长期维持。”
作为减重领🆙域的医生,孙香兰还介绍了📧几个自己也会坚🚐持的体🧟重管理好习惯:一是每餐用餐时🎠间在20分钟以上,因为传递饱腹感的🏛瘦素响应一😽般有所延迟,吃的太快容易吃的过量;二是尽💉量不吃深加工食物;三是不吃或😣少吃零食和饮料。(完)
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花田靜香/玉木玲/結城真琴/MIHO
(青岛日报/观海新闻记者 Suave)责编:
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