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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🛺中最炎热的节气来了。烈日🚷下微微一动就满头大汗，尤其是超重人😻士更是难熬。

　　网红减重方式大🛋多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身😡就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🎢内分泌专家，揭开身体中让人变🥥胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人💋更容易胖

　　“临床上会有肥🐣胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么🕒喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🦍学科学🕗普及分会内分泌学组委员、山🥨东省立医院内分泌代谢🖇病科副主任医师孙香兰接🤞受中新健康采访时🌍表示，喝水都会胖，是比🛏较夸张的说法，但身体👪出现以下三种情况的人，确实更容易长🕹胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是⬛人体维持生命的所有器🍵官正常工作所需要的最低能量，也就是静息状态🏢下人体能消耗🚲掉的热量，吃同样多的食物🎾，基础代谢🏋率低的人会消👟耗更少的能量，储存更多的脂肪🔙。

　　二是节俭基因更强😮大。节俭基因🍨是让人体代谢机制处于节约状🏬态的基因，人类大多具有这🅰样的基因，拥有更强大节俭基📓因的人会更高效率地💮把多余热量🌟转化为脂肪储存起来，让热量更少🖨被消耗。

　　三是内分泌激🆚素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准💩确传递饱腹感，饥饿素减少➖分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而📴当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🎇，吃饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过🐶高。

　　“开始🤦是不健康的生活方式🚨导致身体肥胖，而🕹脂肪过多有可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形🖌成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🍃多会反弹

　　肥胖🌭形成的核心逻辑很简单，就是摄入🔁热量多于消耗热量，多余热量转化为🌍脂肪储存，体重越来越重，因而，减😲重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很😋多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有📌碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🥇或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🚜通过严控碳水化🔌合物摄入的方式强📚迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会⤵很明显，但是会导致人体出😐现营养失衡、肌肉流失、免疫力🈲下降等问题，存在很多风险和🍞隐患。

　　“这类极👪端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常🐒饮食，体重绝大🚲多数会反弹，甚至超过⏫节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🚑饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人㊙体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🏳胖症患者自🍴己使用上述极端方法减重，想真正把体重减下来并⛲维持住，需要长🍣期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把😞自己饿成营养不良的胖子”，必要📓时根据医生建议辅助药物或🆚手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🦓于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水💗平都在其中起到了重要作🚓用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🐧占人体总能量消耗🍧的60%-70%，也就是正常情🎸况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🌃耗掉一半以上的热量🐀。如果进一步提💅高代谢率，就能消耗🆗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而👙提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🦃内的比例越高，消耗的热量越多，基础🦅代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🐉被消耗，形成吃动平衡状🍠态，体重会🚛逐渐减下来，并且能🔗够长期维持。”

　　作为减重领域的🈴医生，孙香兰还介绍🔶了几个自己也会坚持的🤮体重管理好习惯：一是每餐用餐🐢时间在20分钟以上，因为传👕递饱腹感的瘦素响应一🍫般有所延迟，吃的太❔快容易吃的过量；二是尽量不吃深🚏加工食物；三是不吃或少吃零食和🐸饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 菜菜瀨結衣）