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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久🕵坐可能会增加12种疾💚病风险虽然大家都知道“久坐伤身”几📖乎每个人都是“久坐族”中一员研究发🔝现每天走走路就🥝能帮身体“抵消”久坐🖱带来的健康风险每🥇天步数超过2200步可以降🥄低全因死亡率每天走9000～10000步效果⛺更好如何科学健康🥇走路才能达到效果？一起来看　　久坐😤大概是离死亡最近的动作　　久坐🍭会引起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人🌰体代谢就可能会出现异常。很多心脏🍣不好或脑血管不好的人，生活方式多半🦉以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小🤱时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以🌧及心脑血管🛤疾病带来的死亡🚗风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科大学👦研究人员在《柳叶刀》子🎙刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高🍵风险相关，包括缺血🗜性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日间的🏑活动不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主的生🔨活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以💚静坐为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起🛍来活动最少10分钟，每周150分🏤钟左右中等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中等🤓强度运动的活动。　　抵消久坐伤🔛害的最佳步数　　研究发现，随着久坐时🖲间的增加，全因死亡率和心血🛬管疾病📓发病率显著增加，而增💍加每日步数可以降低死亡🌡风险和心血管疾病风险。　　近日，澳大利🔌亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志💛》上发🔄表了一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过👎2200步时，就可以降低死🚊亡风险和心血管疾病🔎风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获🍈得最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走😀路可给身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中🏇科技大学同济医学院刊🤙发在《美国医学主任协会杂志》的一项🚫前瞻性队列研究，为步行可延📷寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健🏡步走时步幅要比正常🈶走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时🍖膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡👔要顺畅，同时身体重心🏮迅速跟随移动。　　整个健步♊走过程中要保持🏔上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加⏲下肢关节压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较😻大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场✝所　　最好还是🌫在公园、体育场等远🏥离马路，清静又干净的⛹地方，最好是有弹性的🤦塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的运🕠动鞋，鞋底要有一定🤬的稳固性，不宜太柔软。鞋子📐要有一定的“流畅性”，可以有效缓🌊解踝关节⚫和足底筋膜的疼痛。还要🛂有良好的缓冲性，可以解决走路导致的腰疼问💣题。　　保持合适的频率　　在走路🅾过程中保持一定频率，才能更好地提高心🔔肺功能，达到健身减肥效🖇果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过🤥在走路时说话的状态📰来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达📖到了快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始🍽步行，请从10—15分钟开始，然💞后逐渐将步行时间增加到🎽每次30分钟或📀更长时间，逐步🎳达到每周至少150分钟的中等强😾度有氧运动。　　记得走路前后热💩身和放松　　以5分钟🍤的温和步行和伸展热🤧身开始您的步行，为您的肌肉⏮和关节做好准备。同样，以较慢的速度降温5分钟，以🐈帮助您的心率恢复正常并防止肌🎌肉僵硬。　　科学抵消🎃久坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以🌋及心脑血✔管疾病带来🚇的死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起😭来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强🥓度运动。　　3.研究发现：降低心血管🔀疾病和死亡风险的🚐最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步🏞数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身🧤体带来多种好处，改善免疫力。会员计划推出《贵州检🗃察机关依法对陈波涉嫌📪受贿、滥用职权案🙏提起公诉》，以朝橦光mp4“直播色情”事件为背景，揭示影片无法缓存“未成年直播风险”，结合沉浸🕡式观看技术“网络实名制”，封牢装饰设🔝计维修网点同步上线，注册送VIP首发福利，加入看片交流群🅿赶快观看！图源：外交部网站　　当地时间2025年8月18日，中共中🍥央政治局委员、外交部长王⬛毅在新德里同印度外🍜长苏杰生举行会谈。　　王毅表示，当今世界，百年变🔐局加速演进，单边霸凌行径大行❌其道，自由贸易和国🛎际秩序面临严峻挑战，值此联合国成立80周年之际，人类社会走到了决定📺未来方向😔的关键路口。中印🍗作为总人口超过28亿的两🎋个最大发展中国家，理应展现天下🍙情怀，体现大国担当，为最广大发⚪展中国家联合自强作😝出表率，为推动世界🍷多极化、国⏺际关系民主化作出贡献。图源：外交部网站　　王毅表示，习近平主🤚席同莫迪总理在🚆喀山成功会晤，引领中印关🐝系重启再出发。双方认真🧚落实两国领导人⏱达成的共识，各层级交往对💼话逐步恢复，边境地💶区维护和平安宁，印度香客重启🧜中国西藏神🧒山圣湖朝圣，中印关系呈🚚现向合作主航道💙回归的积极态势。今年是🧦中印建交75周年。双方要认真汲取75年来的经验教训，树🦄立正确战略认知，视对方为伙伴🔘和机遇，而不是对手或威胁，将各自宝🥖贵资源投入📰到发展振兴上去，探索相👍邻大国互尊互信、和平共处、共谋发展、合作共赢的正确🍤相处之道。图源：外交部网站　　王毅强调，中方💍愿秉持亲诚惠容、命运与共的理🥢念方针，同包括📰印度在内的周边国家一道，共同建设和平、安宁、繁荣、美丽、友好“五大家园”。中印双方🔯应坚定信心，相向而行，排除干扰，拓展合作，巩固中印关系👓改善势头，让两大东方文明的🔱振兴进程相互促进、相互成就，为亚洲乃至🍞世界提供最需要的确定性🧥和稳定性。图源：外交部网站　　苏杰生表示，在两国领🧑导人共同指引下，印中关系走出🙇低谷，不断改善发展，双方各领域👈交流合作迈向正常化，感谢中方为印度📮香客赴中🙆国西藏神山圣湖朝圣提供便利。印中🙊改善彼此战略认知十分重要。作为两个最大发展中国🙆家，印中均坚📑持多边主义，致🎛力于推动公平、平衡🔤的世界多极化，也💡应共同维护世界经济的稳定性。印中⛳关系保持稳定、合作和前瞻性，符合两国利益。台湾是中国的🎀一部分。印🚈方愿以两国建交75周年为契机，同🥫中方深化政治互信，加强经🌩贸等领域互利合作，增进人文交流，共同维护边境🌌地区和平安宁。印方全力🎓支持中方办🛠好上合组织天津峰会，愿同中方在金砖等🎊多边机制✖中加强协调合作。　　双方还💳就共同关心的国际地🎈区问题交换了看法。图源：外交部网站🎨读者好评如潮：《王毅同阿富汗外长穆🍭塔基会谈》豆瓣评分9.2！阅读提示　　从穿越荧幕的🌿互动体验，到泼洒清凉的夏💧日限定活动，这个暑假，各大主题乐园🤽通过深耕角🔭色故事与沉浸🤵式的场景呈现，将IP消费场景带入周边🕰文创、餐饮、住宿，将情感认同转🔣化为消费力，以此拉动消费增长。　　“这一趟真的是‘圆梦之旅’，超值！”8月17日，刚📟在北京环球度假💰区体验完哈利·波特禁👱忌之旅的张女士难掩兴奋，“魔法城堡🚙高度还原，沉浸式🐮的项目游玩体验也特别震撼，好像真🎺的进入了魔法世界！”　　暑期进入尾声，但记者走访发现，各大主题乐园热度🏛依然居高不下，人们在这🌳里找童心、找热血、找属于自己🍡的高光剧本。　　同程旅行数据显示，8月1日至18日，该平台🍈上主题乐园类景区预订热度环比上🔍月同期增长超过51%。主题乐园人气爆棚，不仅带动门🕒票收入增长，还拉动周边住🍶宿、餐饮等相关🥗消费，为暑期文旅👹市场再添一把“火”。　　沉浸式体验点燃主🛒题乐园暑期热　　热📒浪滚滚的暑期，高温挡不住“麻瓜”们奔赴📖魔法世界的脚步，北京环球💈度假区内游人如织。　　“能亲眼看🌰见这一切真是太不可思议了！”来自阿塞拜疆📚的奥苏🚜和阿亚兴奋地告诉记者，此次“中国游”，她们“打飞的”来北京，就是为了😤体验这座奇妙的主题乐园。　　围绕“酷爽夏日”主题，特色夜游与🔑限定演出纷纷登场。在北京🐙环球度假区活动现场，舞台上人气角色开启“乐队之战”引爆气氛，舞台下前排水柱喷射，后排泡沫飘飘，绘制出一幅🕎夏日沉浸式消暑的“酷爽”图景。专程为此🌵活动赶来的游客邹婷婷直🔌呼过瘾：“谁能拒绝在🔀夏天玩水呢？太解压太好🎞玩了！”　　目光转向另一大IP巨头上海迪士尼，同样是人🥞声鼎沸。“疯狂动物城是🏪我最喜欢的园区，这里1:1还原了电影中👩的动物城实景——为不同体型动🛥物设计的红绿灯、各类门洞和商店🤙一应俱全，并且每次来都会发🚘现不一样的电影小彩蛋。”作为购买了😤年卡、“n刷”过上海迪士尼的🐧老游客，毛乙钦表示，“‘童话照进现实’的沉浸感、和人偶们互动、入手季🤔节限定款玩偶周边，是我频繁光顾🛋的主要原因。”　　华侨大学旅游学院教⬛授殷杰表示，北京环球度假区⚡、上海迪士尼度假区等主🥥题乐园拥有全球知名🔻且深入人心的IP形象，自🈹带庞大的粉丝群体，游客来到主题乐园就🌱像是走进了自己🏷喜爱的故事世界，能够亲身感受IP中的场景、角色和情节，满足了🍭粉丝们对IP的深度体验需求。同时，这些主题🆔乐园提供了丰富多样🏓的游乐项目，无论是喜欢刺🕉激冒险的年轻人，还是带着孩👍子的家庭，都能在主题乐园😊中找到适合自己🍑的项目，实现一站式🙆游玩体验。　　为暑期文旅市场🌬再添一把“火”　　主题乐园的火爆🚬，还将热度辐👦射至周边零售、餐饮、交通、住宿等领域，多业态联动👣进一步😎为暑期文旅市场注入活力。去哪儿数据显示，今年暑期，北京环球度假区、上海迪😲士尼度假区等主题乐🍨园周边酒店和民宿预订量持续♑攀升，同比增长🦃近四成。　　“为了和‘饼饼’互动，排多久都值！”来自山东的00后👭游客张玟是上海迪士尼人气角⛔色“川沙七宝”的“铁杆粉丝”，排队数小时难🤖挡其消费热情。　　去过⏺多个环球影城的云畅向记🔒者分享了她的“测评”：“各个园区的场景布置🛋基本都一样，但北京环球度🔱假区的周边产品不仅种类💠更丰富，而且造型精美、设计创意十足，让人看了每一样都🛏想买！”关于是否会再来“二刷”“三刷”，云畅坦言，关键看乐园能不📆能持续“上新”。　　此外，新晋热门乐园泡泡🤲玛特城市乐园、上海乐高🚡乐园以及各个水上🦇乐园也受到游客追捧。暑期里，在LABUBU、星星人、Hirono小野等IP的热度带动下，泡泡玛📢特城市乐园也是一副人气💟爆棚的景象。走进乐园，每位游客都可💦凭门票领取一本“集章护照”。记者注意到，部分🍴盖章点前排起长队。　　美团旅行数据显示，暑期以来，广州、成都、北京、上海、武汉为水上乐园🌗热门搜索城市，其中，广州增城森林🧚海嬉水乐园搜索量🥓同比上涨111%，北京玛➿雅海滩水公园热度同比上涨🌭超50%。　　来🥤自广东惠州的游客程女士表示：“带孩子来森林海🐮嬉水乐园，坐水上过山车，孩子玩得特😽别开心。在乐园⏲的无边际泳池还能观赏♋天阳湖往来船只，和水上飞人近距🤽离互动，不失为🔘避暑玩水好去处。”　　从出游群体❣来看，主题乐园不仅是亲🥙子天地，也成⏰为年轻人结伴打卡的活力场。殷杰表示，随着我国经济的🎉持续发🎦展和居民收入水平的提高，人们对文旅消费的🌯需求不断增长。尤其是家庭亲子🈹游、年轻群体休闲游等💮市场的崛起，为主题乐园🎥提供了广阔的🚩客源基础。　　“快乐经济”需探索特🍶色化发展之路　　今年7月乐高乐⛓园度假区开园，随之拉开🏟了国际IP主题乐园👭密集入驻的帷幕。在不远的未来，融合了“小猪佩奇室内冰雪世界”“小马宝莉”“土豆先生”等国际IP的顶点公园🏩将落户北京，上海将迎来小猪佩奇🕝和哈利·波特两大国际IP主题乐园……随着主题乐园扎堆🔇落地，“快乐经济”如何探🎲索出特色化发展之路？　　中国社会科🔝学院财经战略研究🔞院研究员魏翔表示，主题乐园⬜要实现“常去常新”，关键在于“换汤不换药”。主题IP的本质是文化故事🥣的载体，这要求乐园持续📎凝练其独特的文化故🥐事内涵，即所谓的“药”；节庆事件等营销手🎇段则为“汤”。　　面对当前📏许多乐园过度聚焦“汤”的调配，追逐营📟销热点或IP联动，却忽视了对“药”的“煎制”的现状，魏翔强调，要先有“药”，再有“汤”。　　此外，魏翔提出，当前大型🐦及超大型乐园🏥市场已趋近饱和，而专业化、特别是聚焦细分📭人群的主题乐园领域，则展现🎣出巨大的蓝海潜力。未来乐🚕园的发展趋势，将从🏔粗放式的普适型模式，转向专业化、专属化的道路，走向更成熟🌑的业态。例如，重庆乐和乐都🌨动物主⛩题乐园正通过引入儿🆕童性格教育元素，精细化🌰深耕亲子市场。　　为推动进一步📈释放市场潜力，殷杰表示，目前，我国主🎄题乐园主要集中在东⚓部沿海地区和一🐇些大城市，中西部地🍋区和二三线城市👸的主题乐园数量相📆对较少。“随🎤着中西部地区经济⛳的快速发展和旅游市场的不断成熟，这些地💺区对主题乐园的需求也🍟将逐渐增加，为主题乐园的🔂开发和建设提供了新的市场空😈间。”殷杰说。

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Melika/Nicole Luva/葵みお/朝倉未華子

（青岛日报／观海新闻记者 姬宮萊姆）