中国军网：根据记者彭昱尧🈯获取到的最新动态，迅雷下载桥本凉020将于2025年08月25日在中🅾国军网举行隆重的开幕仪式。刮刮卡失🐦利的中奖概率太低警告

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年💡中最炎热的节气来了。烈日下微🥏微一动就满头大汗，尤其🛃是超重人士更是难熬。

　　网红减重方📆式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的🍾体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采📡访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖🍓变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人👏更容易胖

　　“临床上会有肥胖症🍬患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重🥂都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协📄会医学科学普及分会👈内分泌学组委员、山东省立医院🎭内分泌代谢病科🔽副主任医师孙香兰接受🦏中新健🌀康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现🍡以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人体🕯维持生命的所有🈵器官正常工作🕟所需要的最低能量，也就是静息状态🤬下人体能消耗🏻掉的热量，吃🥖同样多的食物，基础代谢❗率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🚚更强大。节俭基🏞因是让人体代谢机制处于💶节约状态的基因，人类大多具有这🤕样的基因，拥有更🍀强大节俭基🎄因的人会更高效率地把多余🆒热量转化为🖤脂肪储存起来，让热量更🕙少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传💴递饱腹感，饥饿素🎆减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊📸乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食🐛欲照样很旺盛，导🦆致热量摄入过高。

　　“开始是不✴健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过😎多有可能🔟导致内分泌激素紊乱，进而体重🈶进一步增长，这就⛔形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重👸大多会反弹

　　肥胖形成的🔰核心逻辑很简单，就是摄入热📥量多于消耗热量，多余热量转化为🍨脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🎓也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🎐方式也是从“口”入手，比如😲不吃任何含有碳水化合物🕧食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🤔食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🧠通过严控碳水化合物摄入的方式😃强迫🥚身体进入燃脂模式，初😸期减重效果会很明显，但是会导🛩致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很🚍多风险和隐患。

　　“这类极端节食法😘很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多✈数会反弹，甚💜至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端📛饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代👨谢水平，导🕤致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自己🛢使用上述极🕥端方法减重，想真正🛢把体重减下来并维持住，需要长期坚持❎健康的生活方式。

　　首先是合理💎饮食，“不能把自己饿成营养不🥎良的胖子”，必要👩时根据医生建议辅助药物或手🐡术，干预一段时😎间之后，身体负重减轻，可以逐步🚽加大运动量。

　　躺着都能瘦？关🤚键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🙉都在其中起🔀到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🌴代谢一般占人🆑体总能量消耗的60%-70%，也就是正👶常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然👁消耗掉一🚮半以上的热量。如果进一步提🌨高代谢率，就能消耗更多🙉热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🗜代谢率呢？关键是运动，从而提高🕸肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌🕗肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🐳消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并🤶且能够长期维持。”

　　作为减重🎄领域的医生，孙香兰还介绍了🌙几个自己也会🔪坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐😂时间在20分钟以上，因为🤙传递饱腹感的瘦素响应一般有所延迟🌡，吃的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深加🤵工食物；三是不😇吃或少吃零食和饮料。(完)

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红兰/刘小光/汪栋/李见明

（青岛日报／观海新闻记者 彭昱尧）